trening na nogi

ty sie za trening wez a nie balwany lepisz masz moze jakies fajne patenty na podzialy splita 3/4 razy na tydzien? klata+tric nogi+barki plecy+bic moim zdaniem bez sensu... klatka+bic nogi+barki plecy tric wlasnie zrobilem, ale cos sie zaczal wypalac, 2 tyg bez progresu. bo w twoich artach nic nie znalaznem. pzdr

[...] policzona mniej więcej. Dostarczono 1755 kcal b: 106 g (24%) ww: 141 g (32%) tł: 85 g (44%) 1)i 2) kasza gryczana, mielone z szynki wieprzowej, pomidory, kalarepa. 2)po treningu. Kasza jaglana, jajka, olej kokosowy, gruszka, twaróg półtłusty, śliwka, łyżeczka wheya (miała być cała miarka, ale pomyliłam). Napoje: 3,5l wody, dwie kawy [...]

[...] można zakładać większe ciężary. Na razie w końcowej fazie ćwiczenia obciążenie zwiększam dosyć ciasno z racji problemów z barkami. Teraz tylko wyczekiwanie na czwartkowy trening : ))) gdzie na pewno cofnę się z ciężarem po ostatnim 200kg w martwym ciągu. Podejrzewam, że porobię jakieś serie po 6 powtórzeń ze 185kg. KLATKA 1. Wyciskanie [...]

[...] zupy jarzynowej 4. Schab 225g + papryka, rzodkiewka 5. Frytki 400g + pierś z kurczaka 200g + surowka z czerwonej kapusty 6. 60g whey c-6 SUPLEMENTACJA STANOFUSION 30g przed treningiem CREATINE POWDER 5g przed treningiem 5g po treningu BLACK DEVIL 4 kaps przed treningiem, 4 kaps na noc BCAA POWDER 10g przed treningiem + 10g po treningu WHEY C-6 [...]

za chudy jestes w uszach%-) wpadlo mi 3h okienka pomiedzy wykladamI! to oznacza TRENING!!!!!!!!!! jupi:) a juz myslalem, ze bede musial kombinowac. na szczescie solidne sniadanie bylo wiec pije przed treningowke i lece zaraz robic nogi! mila niespodzianka z rana%-)

Środa 05.12.2012 Miska czysta!! Zmiana: zamiast ryży w przedostatnim posiłku (po treningu) pojawił się makaron brązowy! Warzywa: kapusta pekińska, ogórek, pomidor, rucola Napoje: woda, herbata zielona, czerwona Suple: hepatil. vitapil, wiesiołek, tran, magnez, chrom Trening - DZIEŃ 3!! - Zabija nuugi Przed treningiem - 15min marszu na bieżni Po [...]

ok, wiec jezeli bym podzielil na 4x bo nie wiem czy nie bedzie tak dla mnie lepiej ze wzgledu ze mam malo czasu na treningi, cwiczylbym trening, trening, wolne, trening, trening, wolne, wolne. I moglbym np robic wtedy sr cze sob nd (co by mi bardziej pasowalo) Wiec wtedy jak np mowisz zeby przerobic to pod ten rozklad co podales tutaj na 4 dni: [...]

[...] biała 90g Siemie lniane 10g Słonecznik, nasiona 10g nerkowiec 10g B/T/W/kcal 171/76/119/1850 ------------------------------------------------------------------------- trening: "Miękkie Nogi" z samiuśkiego rana :) 1 burpee - 15 przysiadów 2 burpee - 14 przysiadów 3 burpee - 13 przysiadów ........... 15 burpee - 1 przysiad [...]

Muszę dać rozpiskę,żeby stary się nie denerwował Trening samowolka,bo Piotrek miał spóźniony zapłon i zapomniał o mnie,a rozpiskę dostałam jak już byłam po treningu Ale za wiele się nie różniła od tego,co zrobiłam wczoraj Siadów nie było,ale nie chce mi się na tutaj opisywać przyczyny TYDZIEŃ 6 trening 1 poniedziałek Wyciskanie leżąc 20/6 [...]

[...] tran z watroby dorsza (plyn), ziola1 x2, Trening; Trening A z nowego planu W zeszlym tyg skonczylam plan trenigowy nr 1 by Obli. Trenerkaz silowni napisala mi nowy plan treningowy. Przerobilam trening A i wedlug mnie jest on za dlugi. Nightingal pomoglbys mi go zmodyfikowac? Cos juz tam sama kombinowalam, ale nie do konca ufam sobie.... [...]

DZIEŃ 22 http://img207.imageshack.us/img207/2367/55859178.jpg http://img854.imageshack.us/img854/4677/filonkatrening.jpg DNT za to dużo marszu i kilka godzin stania na koncercie, wróciłam umęczona, jak po niezłym treningu, bolały mnie nie tylko nogi, ale przede wszystkim kręgosłup http://img207.imageshack.us/img207/407/filonkamicha2.jpg [...]

[...] zaległe wypiski czyli wczoraj i dzisiaj, czasu kompletnie na nic nie ma. Wszystko w biegu ale...ogarniam mimo tak napiętego grafiku. Praca, Rodzinka, personale + swoje treningi więc jest co robić. Snu by się nieco wiecej przydało dlatego walę zaraz w kimę, tylko jeszcze kostke twarogu wsunę z maslem i syropem zero. 22.03.18 Nogi -Uginanie [...]

[...] dla siebie i Mojej i czekalem na cynk od mechanika czy auto gotowe. Dzwonil juz o 14 wiec w planie byla podwózka przez Moją po 15 do mechanika, odbiór fury i od razu na trening. W efekcie zleciała mi godzina u niego, bo zapomnieli wymienic olej, klocki,tarcze czyli tylko gaz byl zrobiony. Uwinęli się dosyc szybko no ale godzinny poślizg był, [...]

Siemka, weszły dwa treningi. O ile wczorajszy czyli klatka wszedł dosyć dobrze, dolozone w skosie na smithcie i generalnie fajny trening tak dzisiejsze nogi tragedia. Zero ochoty na trening, nawet w trakcie jakby uszło ze mnie powietrze, zaczęło mulic. Wcześniej wynosilem elementy kabiny starej bo remont maly łazienki się zaczął i jedne z drzwi [...]

Dzień 45 , Poniedziałek , 23.05.2011 Dzisiaj zaliczyłam glebę. Kolano i łokieć sine. To tak jest jak się nie patrzy pod nogi. Schemat treningów teraz będzie wyglądał tak : oczywiście może dni mogą ulegać zmianom. pon A1 wt GPP śr wolne czw B1 pt wytrzymka sb A2 nd B2 --------------------------- TRENING: Uwagi: Nie wiedziałam od jakich [...]

Marta, eheś :-D Idzie, bo na najbardziej naturalnych zdjęciach, zupełnie nieskupiających się na barkach, widać, że mam fajny trening %-)/-)_ Jak już jesteśmy w temacie, to podpowiedz proszę na przyszłość - utrudniając, dorzucić jedną serię czy 10 (?) powtórzeń do poszczególnych ćwiczeń? Ze zwiększaniem kg na pewno mi nie wyjdzie, a sama nie chcę [...]

[...] od takiego jedzenia :) Wcześniej wpadła jeszcze pizza własnoróbka na mące orkiszowej, więc w sumie "FIT". Dzisiaj rano lekko niedospany pojechałem do kumpla z drużyny na trening pokonywania przeszkód, sporo wspinania, skakania itp, kilka trików podłapałem i wpadło trochę biegu z oponą, dobrze rozpoczęty dzień, później już odpoczynek Dieta Oba [...]

[...] pod nogi lawka zeby sie oprzeci przyjac odpowiednia pozycje i super wchodzi do tego wspiecia siedzac jak zawsze dobrze mi na lydki robia. Lydki czuc mocno czyli dobry trening. Zalozylem pas a raczej mialem zalozyc do przysiadu bo to mi dozo dodaje kilogramow, wczesniej przewiercilem nowe dziorki bo dawno sie skonczyly i zonk bo i tak to za [...]

[...] praktycznie swoją przygodę z kulturystyką(staż 8 miesięcy) uważam,iż nie ma od razu co rzucać się na wuchte supli,jak sezonowiec-diety nie ma bilansu na plusie nie ma,trening słaby i tona supli i myśli,że osiągnie to czego chciał...Uważam iż podstawą suckesu jest jednak dieta,nie suple,dlatego mając bardzo ograniczony budżet główny wkład [...]

dobra Tomek licze na twoją pomoc powoli konstruuje nowy trening, zastanawiam sie czy dać 4 czy 5 dni treningu, mam dużo czasu ale myśle ze 4 dni będzie opcją najlepszą Nogi: Prostowanie siedząc 5x12-10 Przysiady przednie 5x10-8 Wykroki 4-5x12-8 Martwy ciąg 3x10 Uginanie leżąc 3x10 Klata + bic Wyciskanie sztangi na skosie 45st 5x10-8 Wyciskanie [...]